ドライおからの作り方 パウダーを食べるだけで、2週間で-3kgも!

ドライおから

2016年7月2日の『サタデープラス』で、ドライおからで簡単ダイエットが放送していました。

ドライおからという調味料を2週間食べるだけで、体重が-3kg、腹囲が-6.5cmも減ったそうです。

ただ、食べるだけで簡単に体重を減らせるって嬉しいですね(^^)

しかも、材料費は、1日たったの数十円という、夏太りを防ぐ激安調味料です。

今回は、芸人のニッチェの近藤さんと元木大介さんが挑戦しました。

作り方と放送内容をまとめてみました。

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作り方

料理家の木下あおい先生が教えてくれました。

材料

おから 100g(3日分)

作り方

  1. フライパンにクッキングシートを敷く。焦げつきが少なくなり、後片付けも簡単になる。
  2. 弱火から中火で、おからを炒める。炒める時間は、30分位。
  3. 水分がなくなり、パラパラになれば完成。

オーブンを使う場合は、200℃のオーブンで、約15分加熱するだけです。

保存期間

乾燥させることで、長期保存が可能です。7~10日保存できます。

生のおからは、1~2日と考えると、だいぶ伸びましたね。

しかも、おからとして使いたい場合は、水を加えればもとに戻ります。

1日にどのくらい摂ればいい?

大さじ3

1日大さじ3杯(30g)を、食事と一緒に食べるだけ。

これだけで、1日に必要な食物繊維の量がほぼ補えます。

便通促進効果と食事のかさまし効果で、ダイエットに効果があるとされています。

ドライおから入りヨーグルト

ヨーグルトにかける時は、ドライおからは小さじ1杯くらいが適量です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌+ドライおからのオリゴ糖でダブルの効果が期待できます。

ドライおから入り餃子

餃子にいれるお肉の量を減らして、その分ドライおからを入れます。

ドライおからの気になる舌触りがわかりにくくなります。

ドライおから入りごはん

ごはんにドライおからを入れることで、かさまし効果が期待できます。

無味無臭なので、他の料理を邪魔しません。

ネバネバおから納豆

おから納豆

ドライおからの効果を最大限引き出す最強メニューです。

木下先生が監修したそうです。

材料

  • ドライおから 大さじ1
  • 納豆 1個
  • オリーブオイル 小さじ1
  • ワカメ ひとつまみ
  • ミニトマト 2個
  • オクラ 1本
  • 醤油 小さじ1

作り方

  1. オクラ、プチトマトを食べやすい大きさに切る。
  2. 材料をすべて混ぜ合わせるだけ。

効果

非常に腸に良い組み合わせ。

不溶性食物繊維は、ドライおからに含まれていて腸の動きを活発にします。

水溶性食物繊維は、ワカメ、オクラに含まれていて、便をやわらかくします。

一緒にとると、ダブルのパワーでより腸内環境の改善が期待できる。

腸にとって、最強のレシピです。

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ドライおからの効果

大豆由来成分2つと、オリゴ糖のダブルの効果があります。

  • 大豆サポニン  代謝促進、中性脂肪を下げる
  • 大豆ペプチド  体脂肪の燃焼促進

おからに含まれるオリゴ糖が、善玉菌を増やし腸内環境の改善効果も期待できる。

さらに、ビタミンB1,B2、イソフラボンで、美肌効果も期待できます。

ドライおからは、食物繊維の王様

超微粉おからパウダー 500g

元々、おからには、100g中、11.5gもの食物繊維を含んでいます。

乾燥させると、100g中、43.6gにアップ。

食べる量の約4割も食物繊維ってすごくないですか?

これは、レタスと比較すると、30倍の量だといいます。

まさに、食物繊維の王様ですね。

ドライおからは、不溶性食物繊維が豊富です。

排泄効果を高めるためには、お水を多く飲むといいですよ。

夏太りの原因は

夏は、冷たい物をよく食べてしまいます。

夏太りの原因は、食物繊維の不足です。

食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し、老廃物がたまり太りやすくなってしまいます。

夏によく食べる食品に含まれている食物繊維の量

ビール 0g
お肉 0g
すいか 0.3g
夏野菜のサラダ 0.9g

こうして表にしてみると、すごく少ないんですね(^_^;)

ドライおから生活の結果

ニッチェの近藤くみこさん

体重   68kg → 65.8kg -2.2kg減

体脂肪率 41% → 35.8%  -5.2%減

腹囲   96.5cm → 90cm -6.5cm減

元木大介さん

体重 89kg → 86kg -3kg減

腹囲 99cm → 94cm -5cm減

一般のモニターの方

体重

  • 50.5kg → 50.1kg
  • 47kg  → 45.2kg
  • 70.9kg → 71.1kg

ウエスト

  • 65cm → 62.5cm
  • 71.5cm → 70cm
  • 87cm → 84.3cm
  • 78cm → 70cm

ウエストは、平均ー2.2cmも減少しました。

肌年齢

  • 19歳 → 14歳 -5歳
  • 44歳 → 41歳 -3歳
  • 47歳 → 41歳 -6歳

肌年齢は、平均-4歳以上若返りました。実年齢からは、平均-10歳肌になりました。

お通じは、ドライおから生活をしているときは、毎日快調だったそうです。

まとめ

  • ドライおからは、食物繊維が豊富に含まれている食物繊維の王様。
  • 1日大さじ3杯だけ食べることで、ダイエット効果やウエスト減の効果が期待できる。

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サタデープラスの放送日順の全記事リストあります。

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