ドライおからの作り方 パウダーを食べるだけで、2週間で－3kgも！

2016年7月2日の『サタデープラス』で、ドライおからで簡単ダイエットが放送していました。

ドライおからという調味料を2週間食べるだけで、体重が－3kg、腹囲が－6.5cmも減ったそうです。

ただ、食べるだけで簡単に体重を減らせるって嬉しいですね(^^)

しかも、材料費は、1日たったの数十円という、夏太りを防ぐ激安調味料です。

今回は、芸人のニッチェの近藤さんと元木大介さんが挑戦しました。

作り方と放送内容をまとめてみました。

作り方

料理家の木下あおい先生が教えてくれました。

材料

おから　100g（３日分）

作り方

フライパンにクッキングシートを敷く。焦げつきが少なくなり、後片付けも簡単になる。
弱火から中火で、おからを炒める。炒める時間は、30分位。
水分がなくなり、パラパラになれば完成。

オーブンを使う場合は、200℃のオーブンで、約15分加熱するだけです。

保存期間

乾燥させることで、長期保存が可能です。7～10日保存できます。

生のおからは、1～2日と考えると、だいぶ伸びましたね。

しかも、おからとして使いたい場合は、水を加えればもとに戻ります。

1日にどのくらい摂ればいい？

1日大さじ３杯（30g）を、食事と一緒に食べるだけ。

これだけで、1日に必要な食物繊維の量がほぼ補えます。

便通促進効果と食事のかさまし効果で、ダイエットに効果があるとされています。

ドライおから入りヨーグルト

ヨーグルトにかける時は、ドライおからは小さじ1杯くらいが適量です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌＋ドライおからのオリゴ糖でダブルの効果が期待できます。

ドライおから入り餃子

餃子にいれるお肉の量を減らして、その分ドライおからを入れます。

ドライおからの気になる舌触りがわかりにくくなります。

ドライおから入りごはん

ごはんにドライおからを入れることで、かさまし効果が期待できます。

無味無臭なので、他の料理を邪魔しません。

ネバネバおから納豆

ドライおからの効果を最大限引き出す最強メニューです。

木下先生が監修したそうです。

材料

ドライおから　大さじ１
納豆　1個
オリーブオイル　小さじ１
ワカメ　ひとつまみ
ミニトマト　2個
オクラ　１本
醤油　小さじ１

作り方

オクラ、プチトマトを食べやすい大きさに切る。
材料をすべて混ぜ合わせるだけ。

効果

非常に腸に良い組み合わせ。

不溶性食物繊維は、ドライおからに含まれていて腸の動きを活発にします。

水溶性食物繊維は、ワカメ、オクラに含まれていて、便をやわらかくします。

一緒にとると、ダブルのパワーでより腸内環境の改善が期待できる。

腸にとって、最強のレシピです。

ドライおからの効果

大豆由来成分２つと、オリゴ糖のダブルの効果があります。

大豆サポニン　　代謝促進、中性脂肪を下げる
大豆ペプチド　　体脂肪の燃焼促進

おからに含まれるオリゴ糖が、善玉菌を増やし腸内環境の改善効果も期待できる。

さらに、ビタミンB1,B2、イソフラボンで、美肌効果も期待できます。

ドライおからは、食物繊維の王様

超微粉おからパウダー 500ｇ

元々、おからには、100g中、11.5gもの食物繊維を含んでいます。

乾燥させると、100g中、43.6gにアップ。

食べる量の約４割も食物繊維ってすごくないですか？

これは、レタスと比較すると、30倍の量だといいます。

まさに、食物繊維の王様ですね。

ドライおからは、不溶性食物繊維が豊富です。

排泄効果を高めるためには、お水を多く飲むといいですよ。

夏太りの原因は

夏は、冷たい物をよく食べてしまいます。

夏太りの原因は、食物繊維の不足です。

食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し、老廃物がたまり太りやすくなってしまいます。

夏によく食べる食品に含まれている食物繊維の量

ビール	0g
お肉	0g
すいか	0.3g
夏野菜のサラダ	0.9g

こうして表にしてみると、すごく少ないんですね(^_^;)

ドライおから生活の結果

ニッチェの近藤くみこさん

体重　　　68kg　→　65.8kg　－2.2kg減

体脂肪率　41%　→　35.8%　 －5.2%減

腹囲　　　96.5cm　→　90cm　－6.5cm減

元木大介さん

体重　89kg　→　86kg　－3kg減

腹囲　99cm　→　94cm　－5cm減

一般のモニターの方

体重

50.5kg　→　50.1kg
47kg　　→　45.2kg
70.9kg　→　71.1kg

ウエスト

65cm　→　62.5cm
71.5cm　→　70cm
87cm　→　84.3cm
78cm　→　70cm

ウエストは、平均ー2.2cmも減少しました。

肌年齢

19歳　→　14歳　－５歳
44歳　→　41歳　－３歳
47歳　→　41歳　－6歳

肌年齢は、平均－４歳以上若返りました。実年齢からは、平均－10歳肌になりました。

お通じは、ドライおから生活をしているときは、毎日快調だったそうです。

まとめ

ドライおからは、食物繊維が豊富に含まれている食物繊維の王様。
1日大さじ3杯だけ食べることで、ダイエット効果やウエスト減の効果が期待できる。