サタデープラス コーヒーで脂肪分解 名医の簡単ダイエット術

diet

2015年12月26日『サタデープラス』で、名医のダイエット術を放送していました。

お風呂前にコーヒーを飲む方法とタオル1本でできる簡単エクササイズで、年末年始を太らずに乗り切れるかも。

どちらも簡単な方法なので、手軽に始めることができますね。

早速見てみましょう。

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お風呂に入る30分前に、コーヒーを飲むダイエット

coffee-bath

みんなが実践したいダイエット術第3位は、お風呂に入る30分前にコーヒーを飲むダイエットです。

池谷敏郎先生が教えてくれました。

コーヒーのダイエット効果とは

コーヒーに含まれるカフェインを摂ることによって、ヒトの体内にある脂肪分解酵素リパーゼが活性化する。リパーゼは、脂肪を分解してくれることでダイエット効果が期待できます。

カフェイン摂取

リパーゼ(脂肪分解酵素)が活性化

脂肪を分解

コーヒーを飲むだけで、脂肪燃焼効果が期待できるとは嬉しい限りです。

以前、コーヒーは善玉コレステロールを増やすと記事を書きましたが、その上脂肪燃焼にも効果があるとはびっくりです。

なお、リパーゼは体温が上がった時の方がより効果的に働きます。なので、お風呂で体温を上げることは、普段よりリパーゼを活性化することになり、より効率がよい脂肪燃焼が期待できますね。

コーヒーを飲むのは、お風呂に入る30分前に

池谷先生は、お風呂に入る30分前にコーヒーを飲んでいます。

これはコーヒーのカフェインが体に吸収されて、その働きが期待できるまで30分はかかるからです。飲んですぐにカフェインが効いてくる訳ではないので、注意しましょう。

逆に、30分後に効いてくるのを利用して昼寝のときにコーヒーを飲む方法もありました。

やってはいけないコーヒーの飲み方

ice coffee

1つ目は、アイスコーヒー

アイスコーヒーは、飲むと体を冷やす効果があります。

したがって、体を冷やしてしまうと体を温めた場合よりもリパーゼの活性化が低くなることになるので、注意が必要です。

2つ目は、砂糖やミルクを入れること。

これは、砂糖やミルクにはカロリーがあるからです。

今回は、コーヒーをダイエットの目的で飲むとしているので、ダイエットを目指している方はブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

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タオルを両脇に挟んで、左右に動かすダイエット術

towel

みんなが実践したいダイエット術第2位は、タオルを両脇に挟んで左右に動かすダイエット術です。

日比野佐和子先生が教えてくれました。

なぜ、ダイエット効果があるのか?

首のまわり、背中の肩甲骨のまわり、ワキの下に褐色脂肪細胞が集中しています。そこを刺激することで、脂肪が燃焼しやすくなります。

褐色脂肪細胞とは?

褐色脂肪細胞は、皮膚や内臓の新陳代謝を促す働きがあります。

小さい頃は褐色脂肪細胞を多く持っているのですが、成人になると数が激減します。

細胞内にミトコンドリアが多く含まれていて、脂肪から熱を作り出す働きをしています。

タオルで褐色脂肪細胞を刺激する方法

1.タオルを縦の状態で、4つ折りにして背中に回す。

2.タオルを両脇の下にしっかりと挟み込む。肩甲骨にタオルを食い込ませるイメージ。ちょっと痛くなる程度。

3.ランニングするイメージで両腕を振る。

4.上半身を左右にスイングする。交互に5回ずつ。これで1セット。

一日に何セット行ったらいいの?

1日に合計で5セット行うと効果が期待できる。

1セットを行うのにそれほど時間はかからないので、少し手が空いた時間などにこまめにできるといいですね。

お風呂上りに行うのがベスト

お風呂浸かって体を温めると、血流がよくなり筋肉や関節がやわらかくなる。そうすると、腕や肩甲骨を動かせる範囲が広くなる。このことによって、基礎代謝がよりアップする。

お風呂上りに体を拭くついでに、ささっと1セットやってしまいましょう。タオルを持っている状態なので、すぐに開始できますね。小さなことでも習慣にすることで、積み重なっていきます。

他に褐色脂肪細胞を刺激する方法は?


褐色脂肪細胞をボーボー燃やす肩甲骨ストレッチという方法があるようです。

動画では褐色脂肪細胞の説明から、具体的なストレッチの方法まで見れるのでわかりやすいですね。

日比野先生のタオルで刺激する方法と一緒にやるとさらに相乗効果が期待できそうです。

まとめ

  • お風呂に入る30分前にコーヒーを飲むと、ちょうどいい時間にカフェインが効いてリパーゼが活性化される。
  • タオルで首から肩甲骨にかけて乾布摩擦のように皮膚を刺激すると、褐色脂肪細胞の活性化につながる。

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